和治友德|芒种：湿热天气 宜食一粥一水一汤

【直报网北京6月5日讯】(和治友德)芒种是二十四骨气中的第九个骨气，夏季的第三个骨气，暗示仲夏时节的正式开始。芒种骨气开始后，暑气合时，骄阳当空，阳气渐长，阴气渐弱，进入典范的夏季气候。中午气温较高，加上氛围湿度越来越大，人们会以为像在蒸笼里一样。

中医认为，人体处于炎热的情况中，心气强肝气弱，体温调理、水盐代谢及轮回、消化、神经、内排泄和泌尿系统都在潜移默化的产生变革，体质虚弱者尤其是儿童和老人，稍不留意就有大概生病。芒种事后要遵循的四大养生原则，祛湿又防病。

湿热天气科学养生

一、食宜清补 苦夏不苦

芒种后，许多人就开始了苦夏的经验，人们经常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一要清淡为主，二要切忌贪凉，三要“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季在中医“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物多半具有清热解暑、燥湿坚阴的浸染，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

二、切勿贪凉 留意通风

芒种时骨气温升高加速，为了披发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若太过贪凉，易导致热感冒的产生。要留意增补水分，以加速代谢速度，使内热尽快倾轧。

此时阳气到了很是旺盛的时候，我们身体的新细胞会代谢得很是快。此时我们不要急着封锁门窗开空调降温，发起只管打开家里的窗户，让阳光晒进来，让新鲜的氛围畅通。

开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，发起提前将汗擦干，以免机体乍寒乍热而致病。出格是身体虚弱的老人，假如天气炎热，要充实操作这个时节，假如天气炎热难耐，只管通过其他方法，如电扇、清洗等其他方法降温。

三、适量举动 迟早为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，可是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时举动流汗最易悲痛。对爱举动的人，发起在气温较为风凉的早晨可能黄昏适当举动。

举动时必需担保足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。虽然也可以按照小我私家体质需要，适量增补一些维生素与微量元素，更有利于身体康健。

四、晚睡早起 午睡补眠

从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季候特征，晚睡早起。担保富裕的睡眠，保持精采、清净的心态，让心绪和善安全，制止焦急、告急等不良情绪影响我们的正常糊口。

夏天白天较长，睡眠容易受到滋扰，这时候适当的午睡对身体有很大的长处。对付上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

宜食一粥一水一汤

01

“一粥”——红薯粥

红薯粥，是夏季反抗湿热的好方式。夏季人体流汗多，喝红薯粥可以增补人体流失的水分;并且红薯粥容易消化，适合夏季因湿热造成的脾胃不适、胃口差等环境;另外，红薯粥尚有较好的祛湿解暑浸染，而且红薯中含有大量膳食纤维，有助于洁净肠胃、排便排毒。

02

“一水”——桑葚水

芒种后湿热加重，会导致脾胃湿热内蕴，心火较重而影响睡眠，抖客教程网，睡前喝一杯桑葚水，安神的结果不错。将新鲜桑葚取100克，插手水300毫升，先煮沸然后再用小火煮10分钟就可以了。

03

“一汤”——荸荠汤

芒种时节，湿热之气逐渐加重，饮食要留意调剂脾胃，推荐一款荸荠汤，健脾、养阴、清热。荸荠250克、薏苡仁30克、百合30克，先用温水将薏苡仁和百合浸泡，荸荠去皮洗净从中间切开。然后一起加适量水烧沸，再用文火煮45分钟。

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