和治友德：夏季游泳长处多 留意安详防溺水

【直报网北京8月16日讯】(和治友德)炎炎夏日做什么举动好呢?跑步浑身大汗，康健房熬炼又太枯燥，游泳不失为一种集休闲、消暑、健身于一体的“行为养生”方法之一，深受人们喜爱。

游泳健身益处多多，好比可以燃烧脂肪保持体态，抖客教程网，晋升肺活量及呼吸性能，提高心血管性能，枢纽布局、肌肉、韧带等不易受到损伤，对深层肌肉也有必然的强化浸染，同时也是一种放松身心、调理情绪、缓解压力的有效方式。

针对熬炼结果

选择适合泳姿

【蛙 泳】可以熬炼腿部肌肉气力。蛙泳的行动是蹬夹，运用到大腿股四头肌，因此对熬炼腿部气力很是有结果。

【蝶 泳】可以熬炼胸部气力。蝶泳时手臂向内划水，雷同在做扩胸举动，实现对胸大肌、背阔肌、腹直肌的一连熬炼。

【自由泳】可以均匀四肢线条。自由泳时要运用腿部气力吊水提供动力，上臂的二头肌、肱三头肌是提供前进的直接气力。

存眷泳池水质

制止卫生隐患

1.查察卫生许可证。有卫生许可证的场馆才是正规的。

2.查察民众场合卫生监视量化分级品级。品级A为精采，B为一般，C说明卫生方面存在隐患。

3.查察水质检测公示环境。游泳场馆每年会请专业机构来举办检测，功效会在显著位置公示。

4.查察游泳池水质，及格的游泳池池水应清澈透亮，池底清晰可见，且水上无漂浮物。

相识游泳禁忌

留意举动安详

固然游泳对我们的康健有着许多的益处，但也需要留意以下禁忌事项，以免对身体康健造成伤害，也制止意外产生：

1. 忌不做筹备勾当

2. 忌长时间游泳暴晒

3. 忌猛烈举动后游泳

4. 忌在不熟悉水域游泳

5. 忌游泳后马长进食

6. 忌酒后游泳

7. 忌游泳时间过长

8. 忌月经期游泳

防范溺水变乱

留意以下方面

1、必需要多人同行并在老师、锻练或熟悉水性的人的教育下去游泳，以便相互照顾。

2、选择安详的游泳场合，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等环境要相识清楚。

3、要清楚本身的身体康健状况，平时四肢就容易抽筋者，不宜介入游泳或不要到深水区游泳。

4、对本身的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能相互打闹，以免喝水和溺水。

5、在游泳前，要做好拉伸举动;在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惶恐，可用力蹬腿或做跳跃行动，或用力推拿、拉扯抽筋部位，同时呼唤伙伴救济。

6、在游泳中假如溘然以为身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要当即上岸休息或呼救。

(原标题：和治友德：夏季游泳长处多 留意安详防溺水)

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