和治友德|张大宁：睡眠是养肾保肾的重要内容

【直报网北京3月21日讯】(和治友德)本日是3月21日——世界睡眠日。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精力卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和康健打算提倡了一项全球性的睡眠主题勾当，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

世界睡眠日

人的一生三分之一的时间是在睡眠中渡过的。睡眠是人体的一种主动进程，可以规复精力息争除疲惫。富裕的睡眠、平衡的饮食和适当的举动，是国际社会公认的三项康健尺度。专家指出，精采的睡眠可以提高人体的免疫力，加强抗病本领。

可是按照侦查发明，当前社会上各小我私家群恒久熬夜造成的睡眠不敷、睡眠质量不高成为较为普遍的现象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”成为许多国人的睡眠常态。

睡眠是养肾保肾的重要内容

和治友德公司全球康健推广参谋、国医大家张大宁传授暗示，肾是人生命之本，睡眠是养肾、保肾的重要内容。

中医学认为睡眠是阴阳消长均衡的一个进程，阳入于阴则成寐，阳出于阴则为寤。《灵枢·大惑论》上说“阳气尽则卧，阴气尽则寤”;《灵枢·口问》记实：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧，阳者主上，阴者主下，阳气尽，阴气盛则目瞑，阴气尽而阳气盛则寤矣”，这里阳是指白天勾当，欢快的进程，属成果;阴是指静止、休息、规复的进程，属物质。

连年来的大量研究证实，必需担保天天7-8小时的睡眠，才可以到达“填肾精，养肾气”的目标，尚有的研究表白，天天平均睡眠不敷4个小时的人，灭亡率是前者的2倍，所以担保睡眠是养肾的重要一环。

天人相应

养生考究“子午觉”

张大宁大家暗示，康健养生考究“子午觉”。中医学的“天人合一”，也称“天人相应”，就是说“人与自然是一个统一的整体，自然情况随处影响着人的生理、病理及治疗、养生保健等，人也应该时时随处地适应、共同这种不绝变革的自然情况”，只有这样，才气做到“天人相应”、“天人合一”。睡眠也是这样。

中午的时候(午时指中午11点至1点)，外界阳气最盛，“午时睡眠可养肾阳”;夜半之时(子时指夜半11点至1点)外界阴气最盛，“子时睡眠可养肾阴”，“午时不睡伤其(肾)阳，子时寐耗其(肾)阴;伤其阳者嗜眠，耗其阴者失眠”，也就是说，中午不睡午觉则伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困倦;夜半不睡则伤肾阴，肾阴伤则过了半夜1点后难入睡。所以睡“子午觉”，实是养肾阴，得肾阳的重要方式。另外，只管做到“自然醒”，也是尤为重要。

缔造精采睡眠的养生情况

睡眠的方法、情况与养肾也有必然干系。唐代著名医家孙思邈认为常人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌颂,不祥。眠起勿大语,损人气。上床先脱阁下，卧勿当舍下。卧勿留灯烛，令灵魂及六神不安，多愁怨。人头边安炎炉，抖客教程网，日久引火气，头重目赤及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋，夏不消露卧，令人面皮厚，喜成癖或作面风。冬夜勿覆其头，得长命”。

“睡眠而屈，觉正而伸，迟早以对，先睡以对，先睡心，后睡眼”——宋代蔡氏《睡诀》。另外，由于心脏的位置，睡眠一般发起以右侧卧位较为符合。

小贴士：

有助睡眠的推拿穴位

安息穴

其属于经外奇穴，在翳风穴与风池穴连线中点处，在胸锁乳突肌肌腱中部，具有安神定志的功能，可以改进失眠的症状。

内关穴

其属于手厥阴心包经，在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱中间，具有宁心安神的功能，适当推拿或针灸内关穴，可以改进失眠、多梦等症状。

神门穴